بعد تمرين قوي، يبقى جسمك في مرحلة إصلاح واستشفاء لساعات طويلة، ويرفع عمليات البناء لمدة قد تصل إلى 72 ساعة (يومين إلى ثلاثة)، ويبقى معدّل حرقك مرتفعًا بعد التمرين الشديد. لذلك الراحة ليست «كسلًا» — هي جزء من التمرين:
- المبتدئ يحتاج راحة أطول بين الجلسات للعضلة نفسها.
- المتقدّم يتعافى أسرع.
- كبار السن يحتاجون راحة أكثر.
الخلاصة
التمرين يعطي الإشارة، لكن البناء يحدث أثناء الراحة. لا تُهمل أيام الاستشفاء.