مقدمة الدورة
أهلًا بك في «حقيقة التمرين». في هذه الدورة المجانية ستفهم ماذا يحدث داخل جسمك فعلًا عندما تتمرّن: لماذا تنمو العضلة، كيف تتعافى، وما دور النوم والتغذية — بأسلوب علمي مبسّط وبعيدًا عن الخرافات المنتشرة.
ليست دورة معقّدة؛ كل درس قصير، وفي نهايته خلاصة عملية تقدر تطبّقها مباشرة. هدفي أن تخرج وأنت تفهم جسمك أكثر، فتتمرّن بذكاء بدل العشوائية.
دروس الكورس
- 1ماذا يحدث داخل جسمك عندما تتمرّن؟
- 2لماذا أول شهر يقوّيك قبل أن يكبّر عضلاتك؟
- 3هرموناتك والتمرين (مبسّط)
- 4صمّم تمرينك حسب هدفك
- 5الاستشفاء — متى تُبنى عضلاتك فعلًا؟
- 6النوم — أقوى منشّط طبيعي
- 7التغذية حول التمرين وخرافة «النافذة الابتنائية»
- 8الكرياتين والمكمّلات — ما الذي ينفع فعلًا؟
- 9التمرين الزائد — متى يتحوّل ضدك؟
- 10التمرين لصحتك قبل شكلك
- 11هل تخسر نتائجك لو توقفت؟
- خاتمة الدورة