«أكثر» لا يعني دائمًا «أفضل». عندما تتمرّن بإفراط دون راحة كافية، يبقى الكورتيزول مرتفعًا وتنخفض هرمونات البناء، فتتوقف نتائجك أو تتراجع.
علامات الإنذار: تعب مستمر، ضعف واضح في الأداء، نوم سيئ، تهيّج في المزاج، آلام متكررة، أو إصابات تتكرر بسهولة.
الخلاصة
الراحة جزء من التقدّم. إذا شعرت بهذه العلامات، خفّف الحمل ونم أكثر — لا تزِد التمرين.