الكرياتين والمكمّلات — ما الذي ينفع فعلًا؟

أكثر مكمّل مدروس وآمن وفعّال هو الكرياتين: يساعد على القوة والأداء، وليس منشّطًا أو ستيرويد. عند الأصحاء وضمن الجرعات المعتادة، لا تشير الأدلة إلى أنه يضر الكلى، لكن من لديه مرض كلوي أو حالة صحية خاصة يجب أن يستشير طبيبه قبل استخدامه.

أما باقي المكمّلات فأغلبها ثانوي: البروتين مفيد إن لم تكفِك وجباتك، والكافيين قد يحسّن الأداء. ولا يوجد مكمّل يصنع نتيجة بدون تمرين وتغذية ونوم.