سمعت أن عليك أكل البروتين خلال 30 دقيقة بعد التمرين وإلا «ضاع تعبك»؟ هذه مبالغة. جسمك لا يغلق باب البناء بعد نصف ساعة؛ المهم هو أن تحصل على احتياجك من البروتين والسعرات خلال اليوم.
الأهمّ بكثير هو مجموع ما تأكله في يومك كاملًا، لا الدقائق التي تلي التمرين مباشرة.
الخلاصة
ركّز على بروتينك وسعراتك على مدار اليوم، لا على دقائق محددة بعد التمرين. وإذا كنت تتمرّن صائمًا أو لم تأكل منذ ساعات طويلة، تصبح وجبة ما بعد التمرين أهم.