ليست كل التمارين متشابهة؛ طريقتك تتغيّر حسب هدفك:
- تضخيم العضلة: حجم تمرين عالٍ، وزن متوسط، راحة 60–90 ثانية بين المجموعات.
- القوة القصوى: وزن ثقيل، تكرارات أقل، راحة أطول (3–5 دقائق).
- خسارة الدهون: تمرين مقاومة منظم مع حركة يومية أعلى، ويمكن استخدام أسلوب الدوائر الذي يتم تنفيذه عن طريق أداء عدة تمارين متتالية واحدًا بعد الآخر مع راحة قليلة بينها، ثم أخذ راحة أطول بعد انتهاء الجولة، مع ضبط فترات الراحة وشدة التمرين حسب مستوى الشخص وهدفه.
- التحمّل: تكرارات عالية وأوزان أخف.
الخلاصة
حدّد هدفك أولًا، ثم اضبط الوزن، التكرارات، الراحة، وطريقة التمرين بناءً عليه؛ العشوائية تبطئ تقدمك. وهذا بالضبط ما نضبطه لك في برنامجك المخصّص داخل Basel Fit System.